导读：经常便秘是会影响生活质量甚至是苦不堪言的。引起便秘的原因多与饮食有关，那么从饮食上去治疗以及预防经常性便秘是刻不容缓的。

　　什么是便秘

　　即使是每天解便一次或几次，但每次排便不畅，伴有排便不尽感及不同程度的心理、情绪异常者，就可以诊断为便秘了。但是如果是，3~5天排便一次，如果排便过程通畅，不伴有心理负担及腹胀、腹痛等不适症状者，也是正常的，则就不能诊断为便秘了。

　　引起便秘的原因

　　①饮食的种类及习惯：生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。

　　②饮食因素：饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足。

　　③拖延大便时间：有个别人把大便当作无关紧要，可早可迟的事，忽视定时排便的习惯。

　　④胃肠道内的原因：主要是肠蠕动过缓及肠道内水份过少。

　　经常便秘该吃什么

　　一般情况下是不建议乱吃泻药的，因为泻药尤其是刺激性泻剂长期服用可降低肠壁神经感受细胞的应激性，使肠蠕动和排便反射麻痹，形成顽固的“泻剂成瘾性”便秘，甚至引起结肠黑变病。所以还是建议以食疗为主。

　　1、饮食的原则是多进食含有纤维丰富的食物。纤维食物的量有研究显示每天增加25～35g有助于增加排便。如水果、蔬菜、豆类、粗粮等。具体的食物有红薯、大豆、土豆、芋头、萝卜、玉米、黑木耳、南瓜及板栗等。

　　2、多喝水。每天约喝1.5～2L的液体(每天至少喝8～10杯的水或其他液体)，包括各种含水的果汁、菜汁、或蜂蜜汁。

　　3、避免进食导致便秘的食物。如酒精、咖啡等等刺激性的食物。

　　除了饮食外还需要配合的治疗方法

　　1.适度运动：尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。

　　2.建立良好的排便习惯： 结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议经常便秘者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，只有建立良好的排便习惯，防止粪便堆积，才能真正完全解决便秘问题。