导读：晚餐的进食如果不注意就会造成脂肪的储蓄引起肥胖，所以正确的吃晚餐是有利于减肥的，小编这就和大家分享正确吃晚餐减的方法，避免肥胖的发生。

　　伴随人们经济收入的增加，消费观念的改变和健康意识的增强，越来越多的超重男女走入减肥队伍。如果肥胖不得到有效的控制，不仅影响个人的形象、生活、事业，而且最终会导致许多疾病如脂肪肝、高脂血症、糖尿病、心脑血管病等。利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，如牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的吃一些的。

　　减肥者吃晚餐的正确方法：

　　一、早点吃晚餐

　　最好不要超过8点才吃，一般建议在六点前要吃完。

　　因为如果太晚吃晚餐，则吃掉的食物没有足够的时间来消化，就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。如果因为其它原因而错过了吃晚餐的时间，那就只能尽量少吃或者是多做一些运动把热量即使的消耗掉。

　　二、细嚼慢咽，先汤后饭

　　吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体内脂肪和糖原的合成;另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。先喝汤再吃饭，其效果也有类似的地方。

　　三、晚餐最好自己做

　　自己选择健康低卡的食材来制作晚餐，就能有效的控制热量的摄取，所以更不必担心肥胖的问题了。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮等等。

　　四、除了饮食，合理运动也是必不可少的，故晚餐之后要活动

　　晚餐过后最不应该做的事情就是窝在沙发里看电视或者是坐下来玩手机，我们应该进行适当的活动，这样既能让食物更快的消化掉同时也消耗一部分的热量，我们可以选择清洗碗筷、也可以到户外散散步，如果实在想要看电视的话也应该站起来。

　　小提示，减肥的过程是坚持不懈的过程，切忌三天打鱼两天晒网。更不能厌食贪食交替，这样，不仅减不了肥，反而会对身体造成极大的损害。