导读：据女性的生理特点来说，女性是更容易贫血的人群。在这里小编就和大家说说通过什么食物进行补充营养，促进血红蛋白合成，从而达到补血的效果。

　　血液中含有很多种血细胞。其中红细胞承担着运输氧气的功能。而红细胞的运输氧气的功能是靠里面的血红蛋白实现的。如果由于各种原因，身体内的血红蛋白数量少到一定程度，就是贫血了，会出现面色苍白、手脚冰凉、唇甲色淡、头晕眼花、失眠健忘，心悸怔忡等等一系列的贫血症状。我们这个时候最常见的补血方法是补充铁、维生素 C 等营养素，帮助血红蛋白的合成。

　　补血的食物有：

　　一.从西医的角度来进行补血：

　　1.红肉、动物血：包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，还有这些动物的血的铁含量是比较高的，比如，牛肉中铁含量为 3.3 mg / 100 g，猪血的铁含量为 8.7 mg / 100 g，而且这些铁的吸收利用率高。

　　2.动物肝脏：比如猪肝的铁含量高达 22.6 mg / 100 g，吸收利用率也高。

　　3.新鲜水果蔬菜：包括橙子、菠菜等。新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

　　二.从中医角度来进行补血：

　　“黑色入血”，也就是说颜色深的东西功效是入血的，像红枣、阿胶、龙眼肉、红糖等。

　　1.红枣：红枣的主要作用是益气补血，适合气虚血虚的人食用。气虚血虚的主要特点，是皮肤没有光泽、蜡黄，指甲发白等。有些人身体偏热，容易上火，不宜多吃红枣。一般来说，用来煮粥、泡水，每日吃三五颗没有大碍。

　　2.阿胶：阿胶的主要作用是滋阴补血，适合阴虚血虚的人食用。脾胃虚寒的人，不适合吃阿胶。因为脾胃虚弱的人，本身就食欲不振、消化不良，容易腹泻呕吐等的症状，如果在进食则会加重这些症状。

　　3.龙眼肉：龙眼肉的主要作用是补心脾同时补血，适合心脾虚弱同时血虚的人食用。心脾虚弱的主要症状是容易心悸、头晕眼花、失眠健忘、头发早白等。如果同时有血虚的症状，可以多吃龙眼肉。但是，有痰火、舌苔白厚的人，不宜多吃，因为龙眼肉会加重上火症状。

　　4.红糖：红糖也有补血的作用，但它更多是作为一种食物，起到养生的作用，不能当药使。中医认为红糖能够补血，主要是从颜色上讲，如果单纯看物理性质，它与白糖并无区别，只不过纯度稍低。而且，产妇喝小米粥加红糖，也是民间常用的补血方法。

　　如果贫血症状严重，就需要去医院进行诊断和治疗了。医生会根据贫血的严重程度给予相应的治疗。