导读:秋冬练太极拳注意事项有哪些，如注意保暖、做准备活动以及锻炼时间不可过长等等，太极拳是大家公认的养生锻炼方法，只要练习的方式得当就有益处，否则反而疾病缠身。

秋冬练太极拳注意事项有哪些

太极拳是一个并不难学的运动，且运动量的大小是可以根据自己的情况进行变化的，它没有年龄界限，是老弱都可以练习的运动。练太极拳不仅可以健身、益寿养生而且还可以取到修身养性的作用。但是如果方法错误，则将会得不偿失，在这儿小编就给大家详细说说秋冬练太极拳注意事项有哪些，大家一定要注意，以免导致疾病缠身。

1.注意保暖

尤其初学者最好带上手套，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。

2.挑选正确的锻炼时间

冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是上午太阳出来后，雾散走的时候;一般要避免在正中午气温高阳光下去练功，下午最好在三四点钟以后或是在傍晚。

3.运动前早餐适量

练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

4.选择适合的运动场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。冬季寒冷最好在室内场馆，要注意通风，保持室内空气新鲜，但是避免对着风直吹。

5. 选择防滑的鞋子

冬季温度低，鞋底容易变硬，加上地面干燥和细小的沙粒，上述因素综合到一起，极容易跌倒，所以不要穿带跟的鞋，建议选择柔软、防滑的鞋底，如布鞋或运动鞋等。同时清扫练功场地，以免意外事件发生。

6.要做准备活动

到了冬天， 自身的热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。先将各关节充分放松、松开，如伸展、弯腰、下蹲等，有条件的时候可先跑跑步，将全身上下松活开以后再正式练功，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等的情况。

7.在锻炼的时候避免分心

保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

8.锻炼时间不可过长

对老年人来说上午10点钟左右较为适宜。连续打拳不宜超过30分钟，也不适宜练速度较快、不易调节呼吸而带跳跃动作的套路。

9.不要带病锻炼

正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。

10.注意膝关节的保护

太极拳由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，所以运动不当就会严重损害膝关节，造成疼痛。所以大家一定要注意在练太极拳前关节活动一定要充分，如果活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤。以及在练功后注意休整及保养;如果练功后不做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。

11.锻炼后出汗的注意事项

此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，因为这时候毛孔相对张开，直接被风吹到容易使身体不适。

12.运动后不要大量喝水

运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。 　喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

13.运动后不要蹲坐

运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利 加快恢复体能、消除疲劳。

14.运动后不要马上跑步

练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。

15.运动后不要立即洗热水澡

由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

太极拳依据于《易经》之理，顺应阴阳的消长之道，合乎大自然的变化规律。特别是在冬天练太极拳的时候就需要注意一些问题了，这些问题如果没有注意到，则不仅没有健身的功效，而且还会增加疾病入侵的可能。所以以上详细的描述了秋冬练太极拳注意事项有哪些的这些情况，大家一定要注意处理。